• 高血压患者应如何进行运动锻炼?_健康频道_东方资讯

  • 发布日期:2020-09-16 08:28   来源:未知   阅读:

4、高强度运动的问题。高血压患者如想进行高强度的运动,应先找心血管医生评估风险,确定是否对运动的过度血压反应、是否存在靶器官损伤等。进行竞技类项目者,应禁止使用利尿剂,部分项目禁用β受体阻滞剂。对于一些高危人群(如左心室肥大、脉壁增厚或粥样硬化斑块、高血压视网膜病变,肾功能不全等)的患者,不建议进行铁饼/标枪、铅球和举重等竞技项目.

适当的运动锻炼,对高血压患者有辅助降压作用,对体重也有帮助,可谓一举两得,那么高血压患者该如何运动才能达到最佳的效果呢?

6、锻炼的注意事项。锻炼前应先热身10分钟(老年人热身时间应更长),适当补充水分。锻炼结束后应逐渐停止,让身体逐渐适应,不要大量饮水。如果在锻炼时出现头晕、胸闷等不适,应及时停止锻炼,如休息后仍无缓解,应及时就医。

2、总体锻炼要求。高血压病患者可进行每天至少30分钟~1小时中等强度的有氧运动锻炼,每周5~7天。 每周还应进行3天的力量锻炼。有氧运动的具体项目可以根据自身情况和爱好,选择如快步走、跳舞、骑自行车、游泳、划船等;力量训练可选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。

3、运动的强度。高血压患者锻炼时,应根据自身情况采取循序渐进逐渐增加运动量的原则,最终达到刚出汗的效果,或者达到运动中的心率= 170 -年龄即可。进行力量训练时,应针对所有的主要肌肉群,使用的重量应能够完成两到三组10~12次的重复。

5、锻炼的时间。锻炼时,最好选择在下午或傍晚,不在放在清晨,特别是冬季,清晨是心脑血管病高发的时间段,容易出问题。

1、可以锻炼的血压。如果高血压患者基础血压较高(收缩压>160mmHg)或合并高血压急症、亚急症等情况,建议暂缓推迟运动锻炼,直至血压控制稳定。

生命在于运动,恰当的运动锻炼,可降低7/5 mmHg的血压,使高血压病患者获益。迈开腿,管住嘴,从现在做起!